[...] mój pierwszy kontakt z odżywkami moim celem jest głównie zdobycie masy wiem co to dieta a moj trening wyglada tak: dzień pierwszy : klata, triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to [...]
No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]
[...] SILA JEST PODSTAWA MASY A MASA SILY!!!! CW IZOLAOWANE SAME W SOBIE NIE DADZA WIELE ANI SILY ANI MASY. ACH TA MITOLOGIA... Ok.:) A GDZIE MARTWY CIAG ??? Boje sie o plecy troche. Warto go wrzucic? ZAWSZE! ROB NA PROSTYCH NOGACH I NIE PRZEKRACZAJ CIEZARU Z PRZYSIADOW. DUZO SERII ZAMIAST WIELU POWT CZY CIEZAROW DA LEPSZY I BEZP TRENING! [...]
[...] bokiem w opadzie 3 serie 3. Triceps: 1.Wyciskanie wasko 4s 2.Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 3.Pompki w podporze tylem 2 serie Czwartek: Wolne Piątek: plecy + biceps + przedramie 1.Plecy: 1.MC 4 serie 2.Podciąganie na drążku 4 serie 3.Wiosłowanie sztanga 4 serie 2.Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU: [...]
Uznając treningi piłkarskie, jako treningi kardio. Ten plan lepszy? DZIEŃ I Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 6-10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4 serie po 10-12 powtórzeń/ pompki na poręczach 4x 12-10 3.Rozpiętki na ławce poziomej : 3 serie 10-12 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] po 4s 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 3x10wywal dzien 2 - plecy, bicepsy, PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt na szerokość barków) 3x max 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8wywal 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stary plan Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym ciężarem. (wszystkie ćwieczenia z tymi samymi seriami i powt.) - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - -Pompki na [...]
Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]
[...] PRZY TYM STAŻU MOŻESZ SOBIE ODPUŚCIĆ. TA GRUPA MIĘŚNIOWA I TAK PRACUJE PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU GDZIE LICZY SIĘ CHWYT, A SZCZEGÓLNIE PRZY BICEPSIE I PLECACH. Piątek;Triceps, plecy Tric: 1 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8 2 Wyciskanie "francuskie"jednorącz sztangielki w siadzie - 12-10-8 [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE II dzień triceps + plecy Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu POMPKI W PODPORZE TYŁEM plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM PODCIĄGANIE KOŃCA [...]
[...] nazywa się "drwal" ale ja sobie robie do boku ze sztangielką 13. wypychanie nóg siedząc na ławce 14.plank tak ćwicze przez kilka tygodni , mniej więcej w pon/środe/pt czasami niedziele w dni wolne cwiczyłam aeroby po 40 minut kilka razy Tabate i ostatnio jakieś cwiczenia z Ewą Chodakowską. nie ćwicze juz 2 dni bo plecy mnie strasznie bolą ;(
[...] Kolejny tydzień za mną, mam wrażenie że trochę się w barkach poszerzyłam, widzę też róznicę w plecach. Tylko białko mi się kończy i niewiem czy kupować, czy na sponsora czekać.... A i jeszcze jedno, mam wysypane całe plecy, zrobię sobie okład z nadmaganianu potasu, może zejdą:-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c15ef8b37334fe29640aaa752d90ece.png
Trening 05.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=-DHY7BiFm-E&feature=fvsr Trening z piątku przełożony na dzisiaj ponieważ mam zamkniętą siłownie akurat w ten dzień.%-)%-) Regeneracja: SEN 22:30-6:40 Trening: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 4 serie 10,10,10,10powt. Stały ciężar 50kg - Wspięcia na palce stojąc 3serie 20,20,20 Stały ciężar [...]
[...] psychiczny ze nic nie dobrego sie nie dzieje. A teraz to na przelomie grudnia i stycznia mialem w sumie ok 3-4 tygodni przerwy przez choroby. Pozniej ok 2 tygodni przez plecy i nadgarstki. W miedzy czasie jeszcze klocie w barkach (z niewyspania) oraz kilka dni bolu w lokciu po tym wyciskaniu 4+4. Jak juz plan bedzie tak dobrany ze nic sie [...]
Bob triceps bardziej dostaje na klacie niż na barkach klata i plecy to duże partie i wiąże się z dłuższym treningiem a ty jak pisałeś masz jeszcze rower a po co tracić dzień na siłce żeby tylko bicepsa poćwiczyć?? proponowałbym trochę rozłożyć to w inny sposób Poniedziałek-Barki, Triceps Wtorek-przerwa Środa klata, biceps Czwartek-przerwa [...]